Le SPM c’est quoi ? Les personnes qui le subissent connaissent bien cet acronyme, notre cher : Syndrome prémenstruel … Il est estimé que 80% des femmes sont touchées par cette période peu agréable et 5 à 10% décrivent leur SPM comme perturbant gravement leur quotidien. Parfois appelée « phase lutéale », cette partie du cycle menstruel est associée à un déséquilibre entre deux principales hormones : l’œstrogène et la progestérone. D’une femme à une autre, il ne sera pas vécu de la même manière et passeras d’une simple gêne, à une période un peu plus handicapante. Dans le cadre du SOPK , des symptômes liés à un manque de progestérone : Tel que le syndrome prémenstruel, sont beaucoup plus fréquents. Quels sont les symptômes du SPM ? · Les symptômes émotionnels : Vous savez ce sont parfois eux qui nous valent cette phrase, ô combien agaçante : « Mais tu as tes règles ou quoi ? ». - La colère : Vous aussi vous êtes déjà sentie comme une lionne en cage durant cette période ? - L’anxiété - L’Irritabilité - Les sautes d’humeurs - Sentiment de tristesse : Je le confesse, j’ai un jour pleuré, car un moineau était seul dans un parce que j’ai imaginé qu’il avait perdu sa famille … - Troubles du sommeil,
- etc.
· Les symptômes physiques : - Ballonnements et crampes au niveau du ventre : Investissez dans une bouillotte ! - Constipation ou diarrhée - Fatigue intense - Acné - Maux de tête - Manque d’énergie - Gonflements et douleurs mammaires : Vous la connaissez vous aussi, cette impression que vos seins pèsent une tonne ? - Bouffées de chaleur - Troubles de l’appétit : Cette envie peu contrôlable d’avaler tout ce qui nous passe sous la main, ou au contraire de ne rien avaler. - Chutes de tensions
- etc.
SOPK et SPM : Comme il l'est mentionné plus haut, en étant touchée par un syndrome des ovaires Polykystiques,
vous êtes plus susceptible de souffrir du syndrome prémenstruel, qui est un réel symptôme liée à votre pathologie.
Le déséquilibre hormonal en cause du SPM est pour la plupart du temps déjà existant chez les personnes touchées par le SOPK. Pendant la phase lutéale, le déséquilibre risque donc d'être amplifié et d'entrainer une apparition des symptômes prémenstruels accrue.
Dans certains cas, la présence du SOPK entraine un SPM tellement important, que l'on parle presque de TDPM (Trouble Dysphorique Prémenstruel), une forme sévère du SPM leadée par des symptômes "psychiatriques" tels que l'anxiété, les troubles sévères de l'humeur, les tendances dépressives, la perte d'intérêt pour les activités du quotidien, etc. Alors comment gérer cette période ? · La chaleur est une arme efficace contre la douleur. Avant de penser à prendre un médicament, pensez à prendre un bain chaud ou appliquez une bouillotte sur la partie douloureuse. · Modifier votre alimentation pourra vous permettre de réduire certains symptômes désagréables. Pensez à diminuer votre consommation de thé, café, sel , alcool et tabac qui peuvent exacerber certains symptômes (maux de tête, nausées…) · L’exercice physique stimule la gestion du stress et de la nervosité jouant sur les symptômes de changements d’humeur. Une activité sportive douce (yoga, natation, marche rapide) 2 à 3 fois par semaine peut avoir des effets insoupçonnés, tant sur le physique que sur le moral ! · Ne culpabilisez pas : Ces changements d’humeurs, cette sensation que le monde s’effondre autour de vous , est temporaire, acceptez ces émotions et si vous le pouvez, éviter vous la pression de prendre de grandes décisions durant cette période. Il en va de même pour votre alimentation, ne culpabilisez pas pour vos écarts, dans un premier temps nous prenons souvent quelques kilos avant nos cycles et puis tout est une question d’équilibre, un écart alimentaire ne vous feras pas prendre du poids. N’hésitez pas à vous rendre sur le compte de @spmtamere si vous avez besoin de dédramatiser et de prendre du soutien, mais aussi une dose d’humour durant votre SPM. Vous pouvez également aller lire l’article de @menthebanane qui vous parle du SPM et qui est toujours aussi enrichissant. Et enfin, n’hésitez pas à nous partager votre façon de gérer cette merveilleuse période, partagez nous vos anecdotes et vos témoignage et n’hésitez pas à partager cet article !